
小葱拌豆腐
Scallion Tofu Salad (小葱拌豆腐) · xiǎo cōng bàn dòu fu
中国有句俗语——小葱拌豆腐,一清二白。说的是清清白白、毫不遮掩,来源正是这道菜:白的豆腐、绿的小葱,什么都不藏。它是中国奶奶在冰箱空空时做的菜,也是证明「克制」本身就是一种技法的菜。四样食材、不开火,却依然吃得人心安。
菜谱作者: HǎoWèi 好味测试厨房
家常菜研究与测试团队
审核 HǎoWèi 好味编辑团队 · 最后更新 2026-08-29
食材
- 内酯豆腐(或嫩豆腐)silken tofu (or soft tofu)🏮 亚超350 g
- 小葱(只用葱绿),切细花scallions, green parts only, finely sliced🛒 本地超市3 stalks
- 香油toasted sesame oil🏮 亚超1.5 tsp (8 ml)
- 生抽light soy sauce🏮 亚超1 tbsp (15 ml)
- 细盐fine salt🛒 本地超市1/4 tsp
- 熟白芝麻toasted sesame seeds🏮 亚超1/2 tsp
- 辣椒油(可选)chili oil (optional)🏮 亚超1/2 tsp
内酯豆腐(或嫩豆腐): 内酯豆腐无需焯水。若用老豆腐,焯 1 分钟去豆腥。
🌶️ 按你的口味调整
选一个等级,我们告诉你具体改多少——告别“适量”。
辣度
咸度
油量
做成素食
做法
1打开豆腐盒倒掉泡水。把豆腐滑到盘中静置 5 分钟,让多余水分析出后倒掉。出水是这道菜的大敌。
🔍 看状态 静置沥水 5 分钟 · 5 minutes draining状态:豆腐底部积起一层清水,表面由湿亮转为哑光A thin layer of clear water gathers around the base of the block; the tofu surface looks matte rather than wet-shiny
判断标准:倾斜盘子,积水能干净地流走Tilt the plate and the pooled water runs off cleanly
2直接在盘中用刀把豆腐切成约 2 厘米见方的小块。别想着挪动它——内酯豆腐经不起转移。动作轻,接受几块破损的边角,那也是这道菜的趣味。
🔍 看状态状态:刀切过的地方保持利落的直边,轻推盘子时方块微微颤动Cubes hold clean straight edges where the blade passed and jiggle slightly when the plate is nudged
判断标准:下刀毫无阻力——若有阻滞说明豆腐偏老,也无妨The knife meets no resistance — if it drags, the tofu is firmer than silken and that is fine too
3把切好的葱绿均匀撒在豆腐上。只用葱绿部分、切得极薄,这样会微微打卷,只留香气不带葱白的辛辣。
🔍 看状态状态:鲜绿的葱圈和细丝覆在白色豆腐上,边缘微微卷曲Bright green rings and slivers cover the white surface, some curling at the edges
判断标准:生葱气味温和带草香,不刺鼻、无硫味The raw onion smell is mild and grassy, not sharp or sulfurous
4把生抽淋在盘中,让它积在豆腐块周围而非表面。均匀撒盐,最后把香油细细地螺旋淋上。
🔍 看状态状态:琥珀色酱油积在盘底,香油在其上浮成金色油珠Amber soy sauce pools at the bottom of the plate; the sesame oil floats as golden beads on top of it
判断标准:油会自行在表面铺开,无需动手抹The oil spreads on its own across the surface without you touching it
5静置 3 分钟,让盐再逼出一点水、酱油渗入豆腐。撒熟芝麻,可选辣椒油。立刻上桌,用勺子舀着吃——别拌,一拌碎一盘。
🔍 看状态 静置 3 分钟 · 3 minutes resting状态:酱色的汁水沿豆腐块侧边爬上来,豆腐看着油亮微带色A thin soy-colored liquid has crept up the sides of the cubes; the tofu looks glossy and lightly tinted
判断标准:第一勺入口里外都有味,而不是只有表面咸The first spoonful tastes seasoned through, not just salty on the surface
小贴士
- · 豆腐一定要沥干。这道菜只有四味调料,多一勺水就淡一分。
- · 只用葱绿——葱白生吃太冲,会盖过豆腐的清甜。
- · 不要搅拌。用勺子从底部舀,每份都带汁、豆腐完整。
- · 想要真正清爽的夏日口感,可先把豆腐冷藏 20 分钟。
- · 酱油里滴几滴镇江香醋,整道菜立刻活起来。
来源与参考
用量、技法说明与替换比例均对照中餐烹饪参考书、标准食材数据库及家庭厨房实践进行交叉校验。
- 阅读编辑政策
- 邓扶霞(Fuchsia Dunlop)《川菜》(Land of Plenty)—— 技法与味型参考
- USDA FoodData Central —— 食材营养与分量数据
- 中国传统家庭厨房实践与地域口味记录
常见问题
应该用哪种豆腐?
麻婆豆腐和汤用嫩豆腐——滑嫩、易碎。炒菜、红烧和需要保持形状的菜肴用老豆腐(firm/extra-firm)。菜谱没注明时,炒菜用老豆腐最稳妥。
来源: HǎoWèi ingredient guide
蚝油有纯素替代吗?
有——“菌菇蚝油”(常标注 vegetarian/vegan)在多数亚超和越来越多主流超市有售。可 1:1 使用,带来同样的光泽鲜味。如果你同时需要无麸质,注意看标签:多数品牌无麸质,但并非全部。
来源: HǎoWèi substitution engine
这道菜可以减盐/减酱油吗?
可以——酱油是主要钠来源。生抽减至 2/3 用量,最后只按口味补盐。罐头/豆瓣酱成分尽量冲洗。注意:减酱油也会减颜色;一滴老抽或一小撮糖可以在不加盐的情况下补回色泽与层次。
来源: HǎoWèi diet guide
🥢 问 HǎoWèi
关于技法、食材、替换和口味的问题——基于我们验证过的烹饪知识库回答。
这一餐配什么
一顿完整的中式晚餐搭配方案——每个角色选一道。
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