
凉拌腐竹
Cold-Dressed Dried Tofu (Liang Ban Fu Zhu) · liang ban fu zhu
我上海静安区的姑妈总在夏夜做这道菜——她把泡好的腐竹搭在竹竿上稍晾,让口感柔韧不塌;她说这让她想起1960年代母亲院子里的滋味:清爽、快手、富有嚼劲。
菜谱作者: HǎoWèi 好味测试厨房
家常菜研究与测试团队
审核 HǎoWèi 好味编辑团队 · 最后更新 2026-08-29
食材
- 腐竹dried tofu skin (fu zhu)🏮 亚超80 g
- 小葱scallion🛒 本地超市30 g
- 生抽light soy sauce🏮 亚超15 ml
- 香油sesame oil🏮 亚超10 ml
- 陈醋Chinese black vinegar🏮 亚超5 ml
腐竹: 选淡金色、柔韧有弹性的片状腐竹;避免发脆或泛黄者。
小葱: 葱白与葱绿都要用,香气更立体。
🌶️ 按你的口味调整
选一个等级,我们告诉你具体改多少——告别“适量”。
辣度
咸度
油量
做成素食
做法
1腐竹用冷水冲洗后,放入40°C温水中浸泡20分钟,至饱满柔韧但仍有弹性,不可泡软烂。
温水泡发,勿过久
🔍 看状态 20 分钟 · 20 minutes状态:腐竹呈象牙色,微透光,弯曲不断裂。Fu zhu is ivory-colored, slightly translucent, and bends without breaking.
判断标准:手指轻压后能微微回弹。When a piece springs back lightly when pressed between fingers.
2另起小锅烧沸水,下泡好的腐竹焯烫90秒,立刻捞出冲凉水。
沸水快焯,保韧度
🔍 看状态 大火 90 秒 · 90 seconds状态:腐竹表面微亮,质地收紧。Fu zhu turns slightly glossy and tightens in texture.
判断标准:下锅后10秒内水重新大沸。Water returns to vigorous boil within 10 seconds of adding fu zhu.
3轻轻挤干水分,切成4厘米长段。
轻挤不拧,保形态
🔍 看状态 1 分钟 · 1 minute状态:竖立时无水滴,表面微潮不湿。No droplets form when held upright; surface feels damp but not wet.
判断标准:轻压仅出几滴水,切勿用力拧绞。A gentle press yields only a few drops — never wring tightly.
4小碗中混合生抽、香油和陈醋,搅匀至乳化。
先调汁,再拌料
🔍 看状态 30 秒 · 30 seconds状态:汁液均匀透亮,无油星浮散。Dressing looks uniformly shiny, no oil separation.
判断标准:搅拌后碗壁挂薄层油膜。Stirring leaves a thin film on the bowl’s surface.
5将腐竹与葱段倒入酱汁,用筷子轻拌1分钟,至均匀裹汁、香气四溢。
筷子轻拌,防断碎
🔍 看状态 1 分钟 · 1 minute状态:每段腐竹泛匀薄油光。Each piece glistens with a thin, even sheen.
判断标准:凑近可闻到明显焙香芝麻味。Fragrance of toasted sesame rises clearly when lifted near nose.
小贴士
- · 泡好的腐竹可冷藏保存2天(浸没于清水),密封防干。
- · 加½茶匙白芝麻干锅焙香至微黄,拌入成品增香。
- · 若无陈醋,可用½茶匙意大利黑醋+½茶匙米醋替代。
来源与参考
用量、技法说明与替换比例均对照中餐烹饪参考书、标准食材数据库及家庭厨房实践进行交叉校验。
- 阅读编辑政策
- 邓扶霞(Fuchsia Dunlop)《川菜》(Land of Plenty)—— 技法与味型参考
- USDA FoodData Central —— 食材营养与分量数据
- 中国传统家庭厨房实践与地域口味记录
常见问题
应该用哪种豆腐?
麻婆豆腐和汤用嫩豆腐——滑嫩、易碎。炒菜、红烧和需要保持形状的菜肴用老豆腐(firm/extra-firm)。菜谱没注明时,炒菜用老豆腐最稳妥。
来源: HǎoWèi ingredient guide
蚝油有纯素替代吗?
有——“菌菇蚝油”(常标注 vegetarian/vegan)在多数亚超和越来越多主流超市有售。可 1:1 使用,带来同样的光泽鲜味。如果你同时需要无麸质,注意看标签:多数品牌无麸质,但并非全部。
来源: HǎoWèi substitution engine
生抽和老抽有什么区别?
生抽是日常咸味调味——质地稀、咸味足,大多数菜谱都用它。老抽更稠、颜色更深、微甜,主要用于上色(红烧、炒饭)。如果只买一瓶,选生抽。想要老抽的颜色:1 汤匙生抽 + 一小撮糖 + 几滴糖蜜。
来源: HǎoWèi pantry guide
🥢 问 HǎoWèi
关于技法、食材、替换和口味的问题——基于我们验证过的烹饪知识库回答。
这一餐配什么
一顿完整的中式晚餐搭配方案——每个角色选一道。
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